10-dniowa dieta oczyszczająca organizm z cukru. 4 minuty. Choć ciężka na początku, dieta oczyszczającą organizm z cukru może wydatnie poprawić funkcjonowanie Twojego organizmu i wspomóc procesy detoksykacyjne. 10-dniowa dieta. Twoje ciało jest silnikiem, którego paliwo pochodzi ze wszystkiego, co spożywasz w ciągu dnia.
Indywidualny jadłospis żywieniowy na 7dniIndywidualny 7-dniowy plan żywieniowy to propozycja dla osób, które mają wyznaczony konkretny cel. Dieta dopasowana do Twoich potrzeb żywieniowych oraz celów dietetycznych sprawi, że osiągniesz wymarzoną sylwetkę, poprawi się Twoje samopoczucie i wygląd. Nasz jadłospis to idealna opcja zarówno przed jaki i po zakończeniu diety sokowej!Dlaczego jadłospisy od NUJANasz indywidualny plan żywieniowy NUJA jest przygotowywany pod Twoje preferencje. Nie lubisz pomidorów? Planujesz przejść na dietę wegetariańską? Chcesz schudnąć lub przybrać na wadze? Nie ma problemu! Nie wysyłamy gotowych planów żywieniowych z wykwalifikowany dietetyk kliniczny analizuje szczegółowo przeprowadzoną online ankietę dietetyczną, którą wysyłamy Tobie na maila. Po wcześniejszym uzgodnieniu dogodnej daty i termin, jest możliwość przeprowadzenia ankiety telefonicznie. 7-dniowy indywidualny plan dietetyczny NUJA, ułożony na podstawie szczegółowej ankiety żywieniowej jest idealnie dopasowany do Twoich preferencji żywieniowych, alergii i nietolerancji pokarmowych, celów sylwetkowych stylu życia, możliwości i przede wszystkim nie wszystko!Możesz wybrać ile posiłków w ciągu dnia chcesz spożywać. Dopasuj to do swojego rytmu dnia. Wolisz 3 syte posiłki? Nie ma sprawy! Lubisz podjadać słodkości? Z tym też sobie poradzimy. Dietetyczne przysmaki są równie pyszne. Nie zapomnij napisać nam w ankiecie jak wyglądają Twoje ulubione śniadania i czego absolutnie nie chcesz mieć w swojej diecie. Jesteśmy dla Ciebie!Dlaczego jadłospis od dietetykaPonieważ odpowiednio zbilansowana dieta to gwarancje wspaniałego wyglądu, dobrego samopoczucia, poprawy sylwetki i stanu zdrowia. Gdy dołączysz do tego aktywność fizyczną i odpowiednią ilość snu to Twoje życie zmieni się o 180 stopni – oczywiście na lepsze!Dzięki wykwalifikowanemu zespołowi, firma NUJA jest na bieżąco z najnowszymi badaniami naukowymi. Bez problemu podejmujemy wyzwanie układania indywidualnych planów Po złożonym zamówieniu, otrzymasz automatycznego maila z linkiem do ankiety od dietetyka. Po wypełnieniu ankiety, w ciągu 3 dni nasz dietetyk skontaktuje się z Tobą w celu przesłania spersonalizowanego jadłospisu. To proste!Czas oczekiwania do 7dni jutro jest Twój wielki dzień. Trzymamy za Ciebie kciuki! <3FormatPDFIndywidualny jadłospis żywieniowy na 7dni1
Dieta oczyszczająca ryżowa - zasady. Dieta oczyszczająca 3 dniowa polega na spożywaniu wyłącznie ugotowanego bez dodatku soli (ani żadnych innych przypraw) brązowego ryżu. Przy stosowaniu tej diety zaleca się picie jedynie niegazowanej wody, oraz ewentualnie zielonej herbaty - oczywiście niesłodzonej. Ryż możemy spożywać w
Radykalne podejście do diety kaszowej zakłada jedzenie tylko jednego rodzaju wybranej kaszy w każdym posiłku, bez żadnych dodatków czy przypraw. Najlepiej przeprowadzać takie oczyszczanie organizmu po lecie, aby przygotować ciało do nadchodzącego zimowego gromadzenia zapasów. Radykalne podejście do diety kaszowej zakłada jedzenie tylko jednego rodzaju wybranej kaszy w każdym posiłku, bez żadnych dodatków czy przypraw. Najlepiej przeprowadzać takie oczyszczanie organizmu po lecie, aby przygotować ciało do nadchodzącego zimowego gromadzenia zapasów. Czym jest dieta kaszowa? Najbardziej radykalna odmiana diet kaszowych zakłada jedzenie tylko i wyłącznie jednego rodzaju kaszy (bez dodatków) przez cały czas trwania diety, czyli 3, 10 lub 14 dni. Spożywanie jednego rodzaju pokarmu ma na celu oczyszczenie ciała z nagromadzonych toksyn pochodzących z jedzenia, które wywołują bóle głowy, apatię, trudności ze snem. Dieta kaszowa dostarcza organizmowi dużo białka, węglowodanów, nieco tłuszczu, składników mineralnych, witamin. Najbardziej polecana przez dietetyków jest kasza jaglana, bogata w witaminy B i E, lecytynę, magnez, wapń, żelazo, fosfor, potas, krzem. Jest niezwykle pożywna i dostarcza sporo energii. Poza tym jest dość tania, smaczna, łatwo dostępna. Do jej najistotniejszych zdrowotnych właściwości należą: lekkostrawność, usprawnienie trawienia, brak glutenu, zasadotwórczość (a nasza dieta zazwyczaj zakwasza organizm), oczyszczanie wątroby, regulacja gospodarki wodnej i poziomu cholesterolu, poprawa pamięci, koncentracji, redukcja stanów zapalnych błon śluzowych, pozytywny wpływ na kondycję skóry, włosów, paznokci, ochrona przed anemią, zawartość przeciwutleniaczy. Dietę kaszową powinniśmy zastosować z największą korzyścią dla organizmu jesienią, aby usunąć pozostałe w ciele po lecie resztki wychładzających potraw i przygotować się do zimowego gromadzenia zapasów. Kasia gotuje z pieczone bataty Jak najlepiej skorzystać z dobrodziejstw kaszy? Najlepiej stosować lekko zmodyfikowaną dietę kaszową, z użyciem różnego rodzaju kasz i płatków zbożowych, traktowanych jako podstawa każdego dania, dodatkiem warzyw, owoców, świeżych soków. Zjadajmy małymi kęsami, żując bardzo powoli, 4-5 małych posiłków dziennie, pijmy dużo niegazowanej wody, herbatę zieloną i ziołową. Efekt oczyszczający wspomoże z pewnością zjadanie na czczo kilku suszonych śliwek, moczonych przez noc i popicie ich wodą z moczenia. Kaszę jaglaną najpierw chwilę prażymy w rozgrzanym garnku do wydzielenia orzechowego zapachu, następnie zalewamy szklankę kaszy trzema szklankami wrzątku i gotujemy 20 minut pod przykryciem. Używamy naprzemiennie z kaszą gryczaną, manną, perłową, pęczak, jęczmienną, kukurydzianą, kuskus, zbożowymi płatkami jako bazę przyrządzanych słodkich, słonych i kwaśnych potraw. Rezygnacja z przetworzonych produktów przyspieszy proces oczyszczania ciała i szybciej przywróci dobre samopoczucie. Diety nie są przyjemne, ale ich ścisłe przestrzeganie daje niesamowite efekty. Czy dieta kopenhaska jest zdrowa? Mięśnie buduje wartościowe białko. Dowiedz się, jakie jedzenie na masę znajduje się w diecie kulturysty. Dieta kulturysty nie zadziała odchudzająco. Oto zasady i jadłospis diety kulturysty na budowę masy mięśniowej.
Dieta: DASH Hashimoto Kaloryczność dzienna: 2000 kcal Łącznie kcal: 1798 Przepis: Płatki owsiane ugotuj na wodzie. Dynie i marchew posmaruj olejem i upiecz w piekarniku (można to zrobić dzień wcześniej). Ugotowane płatki wymieszaj z dynią (pokrojoną w drobną kostkę), rozmarynem i posiekaną natką pietruszki. Ułóż na wierzchu
Dieta wegetariańska 1700 kcalGotowy jadłospis dietetyczny oparty o zasady diety roślinnej. To oferta stworzona na podstawie najnowszych rekomendacji i zaleceń ze świata dietetyki. Kierujemy ją do osób które nie chcą podjąć się indywidualnej współpracy w gabinecie dietetycznym ale potrzebują zmian w swoim dotychczasowym sposobie jesteś wegetarianinem lub pragniesz całkowicie zrezygnować z jedzenia mięsa - nasz jadłospis jest właśnie dla Ciebie. Prawidłowo zbilansowana dieta wegetariańska, wykluczająca produkty mięsne oraz podroby sprawi, że poprawi się Twoje zdrowie, samopoczucie oraz diety wegetariańskiejJadłospis diety wegetariańskiej jest szczególnie skierowany do osób:♥ które nie wiedzą jak bilansować wegetariańskie posiłki,♥ dla osób które pragną zrezygnować z mięsa,♥ dla osób, które chcą aby ich dieta była pełnowartościowa i zawierała odpowiednią ilość białka,♥ oraz takich, które szukają inspiracji w roślinnych został stworzony przez wykwalifikowanego dietetyka. Zawiera wszystkie grupy pokarmów zgodne z zaleceniami Piramidy Żywności i Żywienia (IŻŻ) warzywa, owoce, produkty z pełnego przemiału, nasiona, orzechy, nabiał, produkty sojowe, wegetariańskie odpowiedniki mięsa oraz zdrowe wegetariańska polega na całkowitym wykluczeniu z jadłospisu mięsa. Dzieje się to najczęściej ze względów etycznych, religijnych czy filozoficznych. Coraz popularniejszy staje się trend niejedzenia mięsa wynikający z ekologii, czyli troski o środowisko oraz z przekonania, że jest zwyczajnie się do zasad jadłospisu sprawisz, że Twoja dieta będzie zbilansowana, a także zadbasz o swoje zdrowie i samopoczucie. Dzięki odpowiedniej podaży kilokalorii możesz zgubić kilka jadłospisówJadłospisy zostały przygotowane w trzech wariantach kalorycznych, tak aby każdy mógł dopasować odpowiednią podaż energii do swojego zapotrzebowania. Pozostałe warianty:♥ Dieta Wegetariańska 1500 kcal,♥ Dieta Wegetariańska 1900 nie jesteś pewny która kaloryczność będzie dla Ciebie odpowiednia, skorzystaj z darmowych kalkulatorów CPM dostępnych w internecie lub skontaktuj się z naszym dietetykiem mailowo: dietetyk@ z powyższych diet jest zbilansowana i dostarcza najważniejszych makroskładników w odpowiednich proporcjach:♥ około 20% białka (pochodzenia roślinnego i z nabiału),♥ około 30% tłuszczów,♥ około 50% Jadłospis diety low fodmap otrzymasz:♥ dietę na 7 dni - prawidłowo zbilansowaną, bogatą w witaminy, minerały oraz odpowiednią ilość makroskładników,♥ jadłospis składający się z 4 lub 5 posiłków dziennie w odpowiednich odstępach czasowych (w zależności od kaloryczności),♥ kontakt mailowy i wsparcie dietetyka podczas kuracji,♥ prostą, tanią i szybką w przygotowaniu dietę (bez udziwnionych i drogich składników),♥ dokładnie oznaczoną ilość kilokalorii i makroskładników przy każdym to książka, której treść zapisana jest w formie elektronicznej w formacie .pdf. Jej odczytanie jest możliwe na urządzeniach komputerowych (e-czytniki, komputery, tablety czy smartfon).Inne, dostępne jadłospisy w naszym sklepie NUJA:♥jadłospis bez glutenu i laktozy (1500kcal, 1700kcal lub 1900kcal),♥jadłospis wegetariański (1500kcal, 1700kcal lub 1900kcal),♥jadłospis low fodmap (1500kcal, 1700kcal lub 1900kcal),♥jadłospis ketogeniczny (1500kcal, 1700kcal lub 1900kcal),♥jadłospis sirtfood (ebook lub książka).Już jutro jest Twój wielki dzień. Trzymamy za Ciebie kciuki! <3Rozmiar50 stronFormatPDFEbook: JADŁOSPIS DIETA WEGETARIAŃSKA - 1700 KCAL1
Tego rodzaju diety też nie są zdrowe dla organizmu i powinny trwać jak najkrócej. Do takich diet zalicza się między innymi dieta oczyszczająca 7 dniowa i dieta oczyszczająca 14-dniowa. Teraz można sobie zadać pytanie, czy dieta oczyszczająca owocowo-warzywna będzie zdrowa dla naszego organizmu.
MenuZupyRyby & owoce morzaRybyKrewetkiOwoce morzaŚledzieZ MięsemDróbWołowinaWieprzowinaDomowe wędlinyCiasta & DeseryCiasta krucheCiasta drożdżoweTortyCiasteczkaInne deseryLodyPieczywoChlebyBułkiInne wypiekiDodatkiSałatki, Surówki, WarzywaPastySosyPrzetworyNapojeAlkoholeDodatki mączneWege+Przy StoleFelietonyPoradnikiDIYOgródO mnie MenuZupyRyby & owoce morzaRybyKrewetkiOwoce morzaŚledzieZ MięsemDróbWołowinaWieprzowinaDomowe wędlinyCiasta & DeseryCiasta krucheCiasta drożdżoweTortyCiasteczkaInne deseryLodyPieczywoChlebyBułkiInne wypiekiDodatkiSałatki, Surówki, WarzywaPastySosyPrzetworyNapojeAlkoholeDodatki mączneWege+Przy StoleFelietonyPoradnikiDIYOgródO mnie Home Poradniki Trzydniowa dieta sokowa – detox nie tylko na wiosnę Przy stole / Poradniki Marzec 14, 2017 12660 Dieta w 3 dni? A co to da? Nie, cudów nie ma – nie schudniecie w oczach i nie zmieścicie się w jeansy z liceum które leżą na dnie szafy i czekają na lepsze czasy. Nie spali się cały tłuszczyk skrzętnie odkładany w boczkach przez lata. Poczujecie się lżej, zdrowiej i mocniej. Świeżo. A całe to dobro – z warzyw i owoców. Świeżo wyciśnięte, wstrząśnięte i zmieszane. Ten post w żaden sposób nie jest wskazaniem z dziedziny żywienia czy tym bardziej – nie jest artykułem z zakresu medycyny. Nie jestem ani dietetykiem, ani lekarzem czy farmaceutą. Chciałam pokazać Wam, jakie korzyści niesie za sobą ścisła weekendowa dieta oparta na samych świeżo wyciskanych sokach owocowych i warzywnych. UWAGA! Przeciwwskazaniami do każdej diety wykluczającej czy monodiety są ciąża, karmienie piersią lub choroby przewlekłe, np. cukrzyca. Dieta sokowa nie jest substytutem leczenia czy terapii i w żadnym wypadku nie nadaje się dla dzieci i dorastającej młodzieży. Dieta sokowa zaliczana jest do diet detoksykujących. Na czas jej trwania rezygnujemy z picia i jedzenia jakichkolwiek produktów przetworzonych – nie używamy soli i cukru, rezygnujemy z nabiału i porannej kawy. Posiłki składające się na dzienne menu – śniadanie, drugie śniadanie, lunch, deser/przekąskę i ‘zupę’ – zastępujemy świeżo wyciśniętymi sokami w odpowiedniej ilości i kombinacji składników. Ostatnim posiłkiem dnia jest lekka, ciepła lub zimna kolacja – składająca się np. z pieczonych lub gotowanych warzyw z ryżem i lekkim sosem w typie winegretu. Dodatkowo – przez cały dzień można pić wodę mineralną w dowolnych ilościach a dzień zakończyć ziołową herbatą. Australijski dokumentalista Joe Cross w momencie gdy zaczął kręcić film ‘Fat, Sick and Nearly Dead’ miał ponad 45kg nadwagi, kilkanaście przepisanych przez lekarza medykamentów – w tym mocne sterydy – i chorobę autoimmunologiczną. I gdy Morgan Spurlock w „Super size me” za każdym razem pozwalał sobie na powiększony zestaw w McDonaldzie, tak Joe Cross stwierdził, że pora umierać albo wziąć dupę w troki – skoro ciało potrafi samo się leczyć – zdecydował że pomoże mu jak tylko najlepiej potrafi. Zastosował pod opieką lekarza dietę opartą wyłącznie na świeżo wyciskanych sokach owocowych i warzywnych. Cross poił się sokami przez 60 dni. Schudł, odzyskał zdrowie, zaczął myśleć nad tym jak jeść i gotować zdrowo, wykorzystując w swojej nowej diecie mnóstwo owoców, warzyw, ryby, owoce morza, kasze i ziarna. Soki pije nadal. Dieta Crossa skrócona do 3 dni daje mocnego witaminowego kopa i reset szczególnie dla nerek i wątroby. To spora ilość płynów, prawdziwa bomba witamin i przeciwutleniaczy– świetna zaraz po zimie, na pobudzenie metabolizmu, albo przed przejściem na dietę rozpisaną przez dietetyka, czy po prostu jako wstęp do zmiany własnego sposobu odżywiania. PRZED DIETĄ Jeśli w tygodniu pracujecie, proponuję zrobić ją od piątku przez cały weekend. Kilka dni wcześniej, np. od wtorku, należy ograniczyć spożycie tłuszczu, cukru i żywności mocno przetworzonej – żadnej coli, kawy, chipsów, ciasteczek, gorących kanapek. Dzień zaczynamy od szklanki ciepłej wody z imbirem i cytryną, zwiększamy ilość warzyw i owoców w posiłkach, odstawiamy węglowodany. Jeśli jecie mięso – zamieniamy steki, schabowego i kotlety na mięso drobiowe lub mięso ryb – łatwo przyswajalne, niskotłuszczowe, bogate w białko. Pozwoli to układowi trawiennemu na krótki wstęp do tego, co go za chwilę czeka i pozwoli na szybsze oczyszczanie. PO 3 DNIACH DIETY Po zakończeniu 3 dniowej sokowej diety wracamy na kolejne 3 dni do lekkich posiłków jak przed dietą, nieprzetworzonej żywności i łatwo przyswajalnego białka. Którymś z soków warto zastąpić przynajmniej jeden z dziennych posiłków – to naprawdę witaminowe bomby i działają zdecydowanie szybciej i efektywniej niż najlepsze suplementy diety. Od piątku cała dieta wygląda tak samo– rano szklanka ciepłej wody z cytryną i imbirem, później w ciągu dnia– soki. Na koniec dnia – lekka kolacja. Kolacja jest o tyle ważna, że pozwala nie czuć się głodnym i zapewnia dodatkowy nierozpuszczalny błonnik pokarmowy – jeśli jeszcze nie jesteście pełni po sokach i wodzie, zaspokoicie ewentualny głód kolacją. Plus – jest to też główny bodziec dla jelit, że trzeba podziałać! Kolacji nie wolno ominąć! Warto także w ciągu dnia zjeść do któregoś z owocowo-warzywnych soków 2-3 łyżeczki oliwy z oliwek extra virgine lub nierafinowanego oleju kokosowego – większość witamin jest rozpuszczalna w tłuszczach, pomożecie sokom w lepszym działaniu i wchłanianiu. Wyciskarka wolnoobrotowa pozwala na przygotowanie soku z drobnych i dużych owoców, warzyw, ziół. Sok uzyskany z takiej wyciskarki jest naturalnie mętny – bogaty w błonnik nierozpuszczalny, w którym znajduje się najwięcej składników odżywczych. Sokowirówka trze, wyciskając – jak sama jej nazwa wskazuje – sok poprzez użycie siły tarcia i szybkość obrotów ostrzy, przy okazji niszczy enzymy, witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, a sok z niej jest dużo bardziej klarowny i mniej zasobny. Soki robiłam dokładnie wg planu Crossa. Przy okazji prywatnego postu na FB dostałam podchwytliwe pytanie jak policzyć kalorie w takim soku gdy ktoś jest na diecie o określonej kaloryczności. O ile policzenie kalorii w smoothie, czyli gęstym koktajlu z przetartych owoców czy warzyw z dodatkami nie jest żadną trudnością , o tyle ciężko policzyć kaloryczność soku. Nie znalazłam na ten temat żadnej sensownej polskiej strony, za to jedną świetną amerykańską- TUTAJ możecie policzyć z dużą dokładnością co w soku dostarczacie swojemu organizmowi i w jakich proporcjach (wszystko po angielsku). Dieta to dieta – jak każda drastycznie i radykalnie zmniejszona podaż kalorii, tak i ta dieta – mimo że krótka i naprawdę mocno napakowana w witaminy, makro- i mikroelementy – może prowadzić do zmęczenia, lekkiego osłabienia, braku koncentracji, senności i bólu głowy. Jeśli do tej pory jedliście mało zróżnicowane i kiepsko zbalansowane posiłki – dokładnie tego możecie się spodziewać. Podobnie – jeśli nie zrobiliście od wtorku wprowadzenia do diety przez zmniejszenie ilości przyjmowanych kalorii, zwiększenia w diecie ilości owoców i warzyw – też to odczujecie. I nie zauważycie wielu spektakularnych efektów. Nie planujcie na te kilka dni przekopywania ogródka, półmaratonu czy wyprawy rowerowej albo morderczego setu na siłowni – chociaż to świetne formy aktywności, postawcie raczej na totalny chill – dzień na kanapie z książką czy krótki spacer – to ma być odpoczynek nie tylko dla systemu trawiennego. Do łazienki biega się przy tej diecie ze wzmożoną częstotliwością , masa płynów – przy okazji oczyszczają się również nerki. Jakie są zatem plusy? Myślę, że tabele wartości odżywczych mówią same za siebie. Poczujecie się naprawdę lekko i świeżo. Po skórze mojej twarzy widzę, że płytkie zmarszczki magicznie się wyprasowały, skóra jest widocznie nawilżona i promienna. Cienie pod oczami – zniknęły. Zmniejszyła się moja skórna reakcja alergiczna na kocią sierść. A same soki są naprawdę pyszne! Słodkie, owocowe, są dużo bardziej kaloryczne niż warzywne, które z kolei mają bardziej wytrawny i naprawdę ciekawy smak. Nie miałam ochoty na słodycze czy podgryzanie w trakcie – chociaż na co dzień to robię, święta nie jestem. Ale owocowo-warzywne soki są naprawdę mocno słodkie – mija ochota na żelki czy czekoladki. Pisałam wcześniej – każda dieta jest tylko i wyłącznie dla ludzi zdrowych. Słodkie soki powodują bardzo szybkie i gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi i zjawisko rauszu cukrowego, który po szybkim szczycie równie szybko opada. Możecie poczuć się senni nawet jeśli nie cierpicie na cukrzycę. Dieta oczyszczająca nie jest receptą na odchudzanie. Owszem, możecie stracić kilka kilogramów (u mnie waga po 6 dniach – 3 dniach wprowadzenia i 3 dniach na sokach) pokazała 3kg mniej– ale będzie to woda i toksyny, nie tłuszcz. Wszystkie owoce i warzywa pobudzą metabolizm, pracę jelit i wątroby. Mimo, że bardzo często biega się do łazienki – nawodnienie organizmu przy tej diecie jest niesamowite a brzuch – płaski jak deska. Dieta trwająca trzy dni, oparta na samych sokach, daje odpocząć układowi trawiennemu – on pracuje codziennie, nie ma szans na odpoczynek i reset, jeśli mu ich nie dacie – na przykład w postaci takiej diety, która jest nieporównywalnie zdrowsza od głodówki. Picie samych odżywczych soków i wody przez te trzy dni wypłukuje organizm z nagromadzonych toksyn i odkwasza. Gdybyście chcieli takie ‘żywienie’ stosować dłużej – nie radzę. Zamiast pobudzenia metabolizmu łatwo go po 3 dniach spowolnić, a organizm przejdzie w stan głodu, w którym zacznie spalać i zużywać nie tylko tłuszcz, ale i mięśnie. A tu nie o to chodzi. Kilka soków z diety na pewno na stałe zostanie w moim jadłospisie – albo jako deser, albo jako kolacja albo jako lekka opcja na lunch. Myślę też o jednym dniu w tygodniu opartym na samych sokach i lekkiej kolacji. To ogromna dawka witamin i mikroelementów, nie da tego żaden suplement diety. A samą dietę, jako naprawdę smaczną, nie męczącą (no ok, męczące było mycie wyciskarki) i efektywną zamierzam zafundować sobie z początkiem lata, później na jesień i znowu – po zimie. Tylko świeże, najbardziej dojrzałe owoce i warzywa są najbardziej soczyste. Nie wyciskajcie soku z jabłek czy pomarańczy, które leżały smętnie w koszu na owoce przez 2 tygodnie, zwiędniętej smętnej pietruszki czy pomarszczonej papryki – to kompletnie bez sensu. Wszystkie produkty przed wyciskaniem z nich soku dokładnie myjemy – oczywiście byłoby super, gdyby nie były pryskane, nawożone – czyli całkowicie czyste biologicznie i ekologicznie. Soki mają nas oczyścić z toksyn – nie dodawać nam nowych. Prawie wszystkie produkty można jeszcze bardziej nawodnić, czyli uzyskać z nich więcej soku, jeśli się je wcześniej namoczy w świeżej zimnej wodzie. Nie działa to na seler naciowy czy ogórka, ale świetnie ożywi pietruszkę, szpinak, paprykę czy jarmuż, a nawet ciężką do wyciskania twardą marchewkę. Na soki wybrałam długą odmianę buraków – są zdecydowanie bardziej kruche, słodkie i bardzo, bardzo soczyste. Buraki okrągłe są dla mnie zbyt ziemiste w smaku – przy burakach długich kompletnie brak tego ziemnego efektu. Kolejny powód dla którego przestałam kupować soki jednodniowe Marwitu – wyciśnijcie sobie w domu długie buraki i porównajcie z buraczanym butelkowanym Marwitem. Długie buraki są słodkie, prawie czarne i gęste jak krew – buraczki Marwitu smakują… ziemią, z posmakiem metalowych grabi. Jeśli tylko macie ochotę – soki można doprawić. Nie solą czy cukrem, ale np. cynamonem, wanilią, kardamonem, mieloną ostrą papryką, pieprzem, papryką cayenne czy mieloną kurkumą. Żadna krótkotrwała dieta, nawet najzdrowsza i najbardziej zbilansowana, nie naprawi momentalnie wyrządzonych wcześniej przez złe odżywianie szkód, nie uzupełni niedoborów w organizmie i w żaden magiczny sposób nie odchudzi – bez zbilansowanej długotrwałej diety, ruchu, zmiany sposobu odżywiania i nawet zmiany myślenia o jedzeniu ciężko myśleć o żywieniowym sukcesie. Jeśli spróbujecie tej diety – dajcie znać co Wam najbardziej i najmniej smakowało, jak się czuliście, jakie zaobserwowaliście u siebie efekty, również te uboczne – jeśli będą. Pytajcie, jeśli macie wątpliwości – postaram się jak najszybciej odpowiedzieć. I tutaj, na stronie FB. SKŁADNIKI WSZYSTKIE PROPORCJE SOKÓW PODANE SĄ NA 1 DZIEŃ. NIE ROBIMY SOKÓW NA ZAPAS! 2 i 3 dnia WYCISKAMY ŚWIEŻE SOKI. SOK NA ŚNIADANIE 2 średnie jabłka, ze skórką, bez gniazda nasiennego /450g/ 2 średnie pomarańcze, obrane /350g/ 3 duże marchewki, obrane /250g/ 1 duży burak, obrany /250g/ 2,5cm świeżego imbiru (kawałek wielkości połowy kciuka) /4-5g/ SOK NA DRUGIE ŚNIADANIE (2h później) 1 wężowy ogórek ze skórką /250g/ 4 średnie łodygi selera naciowego /250g/ 2 szklanki krojonego jarmużu /100g/ 2/3 dużego pęczka pietruszki, z łodyżkami /25g/ 1 duże jabłko ze skórką, bez gniazda nasiennego /200g/ ½ dużej cytryny, obranej /50g/ SOK NA LUNCH (2h później) 4 duże dojrzałe pomidory lub 6 mniejszych, sparzone i obrane /800g/ 1 wężowy ogórek ze skórką /250g/ 2 duże łodygi selera /125g/ 1 duża czerwona papryka, ze skórką, bez nasion /250-350g/ ¼ małej czerwonej cebuli /25g/ ½ pęczka pietruszki, z łodyżkami /25g/ ½ dużej cytryny, obranej /50g/ SOK POPOŁUDNIOWY (2h później) 3 szklanki krojonego jarmużu /150-200g/ 3 szklanki szpinaku baby /150-200g/ 1 wężowy ogórek ze skórką /250g/ 5 średnich mandarynek, obranych albo 1 duża pomarańcza /250g/ SOK NA DESER/ PRZEKĄSKĘ (2h później) 1 duży słodki ziemniak, obrany /300-350g/ 2 średnie marchewki, obrane /250-300g/ 2 duże buraki, obrane /300-350g/ 2 średnie jabłka ze skórką, bez gniazda nasiennego /350-450g/ 1 duża pomarańcza, obrana /250g/ ½ dużego grapefruita, obrane /150g/ 2cm imbiru KOLACJA (2h później) 4 duże gotowane marchewki + 1/2 gotowanego brokułu +sos z dwóch łyżek oliwy lub oleju kokosowego i soku z cytryny z pieprzem, ½ woreczka brązowego ryżu – grillowana cukinia i pieczarki + sos z 2 łyżek oliwy i octu winnego z pieprzem i ziołami, ½ woreczka brązowego ryżu lub kaszy jaglanej – pomidor i plastry grillowanego bakłażana, świeża bazylia skropione oliwą, ½ woreczka kaszy kuskus – pieczone marchewki, seler bulwiasty, pietruszka lub pasternak z oliwą, pieprzem i cynamonem. Dobre będą wszystkie pieczone warzywa, w tym korzeniowe, warzywa grillowane bez tłuszczu, gotowane na parze a do nich łatwo strawne kasze czy ryż. Raczej omijamy warzywa kapustne i fasolowe – mogą mocno wzdymać. Do wszystkiego – sos na bazie oliwy i octu winnego lub soku z cytryny, przyprawiony pieprzem i ziołami, bez soli. ZOBACZ RÓWNIEŻ Tags detoxdietajesieńlatolekkieowoceporadnikprzy stolesokivademecumwarzywawiosnazdrowezima 37 komentarzy na temat “Trzydniowa dieta sokowa – detox nie tylko na wiosnę” Czy podane porcje to porcje na 1 dzień? Tak – proporcje podane są tylko na jeden dzień. Kolacja do wyboru. Dziękuję 🙂 Czy te same soki pije się przez kolejne 2 dni ? Czy można je wcześniej zrobić i w lodowce trzymać ? Te same soki i lekka kolację je się/pije przez trzy dni. Żeby soki zachowały witaminy i wartości odżywcze lepiej robić je na świeżo, nie szykować na później i nie trzymać baniaków w lodówce. Czy buraki i ziemniaki czy bataty gotujesz wczesniej? Nie, wszystkie składniki na soki są surowe i jak najświeższe. Jaki sens ma wyciskanie ugotowanego buraka czy batata? Batat to nie ziemniak, nie psiankowate a powojowate, jadalna jest bulwa. A że do ziemniaka podobna… Można bez obaw jeść/pić bataty na surowo 🙂 Mam sokowirówkę oraz blender kielichowy, wiem że w sokowirówce większość wartości ucieka z kolei z blendera jest bardzo gęste, jakaś rada? z czego lepiej korzystać? Z blendera wyjdą smoothie, a nie soki – w tej diecie to będzie spora różnica bo włókna (nawet te rozdrobnione przez blender) to balast dla żołądka, a podstawą diety jest czysty sok. Czy jeśli rozdrobnie wszystko w blenderze i przeleje przez gazę to mogę to w taki sposób pic? Nie posiadam sokowirówki – jedynie thermomix, blender i robot kuchenny Olu, odpowiedź masz powyżej – nie wyobrażam sobie wyciskania w jakikolwiek sposób pietruszki, cebuli czy selera “zmielonych” w blenderze. Dzien dobry, mam pytanie czy taka diete mozna powtarzać w każdym miesiącu?czyli np teraz marzec..potem kwiecień..maj..itd? Nie jestem dietetykiem ani lekarzem – jeśli jesteś kompletnie zdrowa, podejrzewam że nie ma problemu. W przeciwnym razie proponuję zapytać o to choćby lekarza rodzinnego. Podane porcje warzyw/owoców na soki są wg mnie bardzo duże. Osobiście bardzo cięzko jest mi zmieścić ba raz 500ml płynu. Czy można je zmniejszyć? Nie, nie można. Proporcje są podane ściśle wg diety Joe. Czy gdzieś jest napisane “wypij na raz”? 😉 Witam serdecznie. Jestem na detoksie sokowym drugi dzień. Soki są smaczne. Nie jestem głodna. Na pewno będę ją stosowała w przyszłości co jakiś czas. Polecam i Pozdrawiam witam jakim sokiem można zastąpić sok na lunch? Nie wiem – korzystałam z diety Joe Cross’a w takiej formie w jakiej została dla niego napisana. Ten wielowarzywny sok naprawdę jest miłą odmianą od pozostałych słodkich koktajli. Teraz zimą można wykorzystać pomidory w puszce, bo to co w sklepie leży i udaje pomidora na dziale warzywnym jest niejadalne, cała reszta warzyw jest dostępna. Czy ma znaczenie czy wycisnę sok zwykłą sokowirówką czy wolnoobrotową? Sokowirówka jak sama nazwa wskazuje wyciska, trze i wiruje oddzielając sok od miąższu. Wyciskarka wolnoobrotowa mieli, tłucze i wyciska. Sokowirówka tłoczy powietrze, niszczy w mniejszym lub większym stopniu antyoksydanty, a na wysokich obrotach dodatkowo zgrzewa składniki, które mogą stracić cenne właściwości. Taki detoks 3-5 dni zawsze może korzystnie wpłynąć, jeżeli nie mamy przeciwwskazań. Natomiast to co jest wężowy ogórek to przyznam się szczerze, że nie wiedziałem 😀 A i widzisz, zawsze można się nauczyć czegoś nowego. Dawno, dawno temu, kiedy miałam 6-7 lat, tak właśnie nazywało się długie ogórki – dziś w sprzedaży odmian jest masa i wybór dużo większy 🙂 Pytanie z ciekawości, czy wiesz ile kalorii ma taki sokowy jadłospis na jeden dzień? Wgoogluj sobie proszę “juicing recipe builder”, wpisz potrzebne ilości składników dla każdego z soków i podlicz – to nie jest dieta z liczeniem kalorii, ale jak się uprzesz to kalkulator który znalazłam zlicza to całkiem poprawnie. Witam, mam wyciskarkę wolnoobrotową. Sok wychodzi gęsty, czy mogę go przecedzić jeszcze przez sitko? I czy można przygotować sobie z rana soki na cały dzień i przechowywać w lodówce? Niczego nie przecedzaj. Soki na cały dzień można przygotować rano. Czy na kolację ugotowane warzywa i to wszystko inne dać do sokowirówki? 🤦 przecież napisane wyraźnie, że kolacja ma być pokarmem stałym… “Od piątku cała dieta wygląda tak samo– rano szklanka ciepłej wody z cytryną i imbirem, później w ciągu dnia– soki. Na koniec dnia – lekka kolacja. Kolacja jest o tyle ważna, że pozwala nie czuć się głodnym i zapewnia dodatkowy nierozpuszczalny błonnik pokarmowy – jeśli jeszcze nie jesteście pełni po sokach i wodzie, zaspokoicie ewentualny głód kolacją. Plus – jest to też główny bodziec dla jelit, że trzeba podziałać! Kolacji nie wolno ominąć! Warto także w ciągu dnia zjeść do któregoś z owocowo-warzywnych soków 2-3 łyżeczki oliwy z oliwek extra virgine lub nierafinowanego oleju kokosowego – większość witamin jest rozpuszczalna w tłuszczach, pomożecie sokom w lepszym działaniu i wchłanianiu.” Czym moglabym zastapic pomidory ? Poza sezonem? Pomidorami z puszki. Chyba że znasz inne warzywo o takim smaku, konsystencji,soczystości i wartościach odżywczych 🤷🏻♀️ A jak to jest jeśli chodzi o pietruszkę naciową, jarmuz lub szpinak ? Można to wrzucić do wyciśniętego wcześniej soku i zblenderować? Czy wrzucamy wszystko do wyciskarki ? Przegapiłaś fragment tekstu – “Prawie wszystkie produkty można jeszcze bardziej nawodnić, czyli uzyskać z nich więcej soku, jeśli się je wcześniej namoczy w świeżej zimnej wodzie. Nie działa to na seler naciowy czy ogórka, ale świetnie ożywi pietruszkę, szpinak, paprykę czy jarmuż, a nawet ciężką do wyciskania twardą marchewkę.” Namoczyć, odcisnąć z wody, następnie przełożyć z resztą składników do wyciskarki. Bez blendera. Jak długo namaczasz warzywa? Godzina w zupełności wystarczy 👍 Po tym jak kupiłam niedawno wyciskarkę Kuvings – zrobiłam, przeżyłam 🙂 popadałam w różne stany w czasie tych 3 dni, ale nie spękałam. Czułam się lekko, chociaż popołudniami głowa mnie bardzo bolała i miałam problemy z koncentracją. Popołudniowy sok trochę hardkorowy jak dla mnie 🙂 Poleciało 2 kg wody. Cieszę się, że trafiłam na Twoją stronkę 🙂 będę tutaj teraz częstym gościem – dzisiaj będzie cullen skink dla męża. Masz tutaj świetne pomysły min. na zupy, które osobiście uwielbiam ale w kółko robiłam dwie na zmianę 🙂 Tej jesieni postanowiłam się wyżyć kulinarnie 😀 Pozdrawiam! Witam 🙂 Chciałam zapytać czym mozna zastapic jarmuż poza sezonem? Najlepiej- mrożonym jarmużem Dodaj komentarz Previous PostSchab inaczej – pieczone kotlety z musztardą francuską, ziołami i octem balsamicznym przezKaro Next PostSkwierczący sos – do mięs i do warzyw przezKaro
Dieta oczyszczająca - rodzaje Dieta owocowa – jej głównym zamierzeniem jest spożywanie około 2 kg owoców w ciągu jednego dnia, Dieta warzywna – polega na spożywaniu surowych warzyw o jak największych właściwościach prozdrowotnych - mogą to być pomidory, brokuły, natka pietruszki, czerwona papryka, seler naciowy czy marchew.
Tym wpisem nikogo nie namawiam ani nie przekonuję. Dzielę się z wami moją (pewnie skąpą) wiedzą. Jeśli ktoś z was chce się przyłączyć, zapraszam. Zdania na temat detoxu, czyli oczyszczenia organizmu z toksyn, są mocno podzielone. Wiadomo, jak zawsze. Prawdą jest, że zostaliśmy stworzeni tak, aby nasz organizm sam się oczyszczał. Posiadamy siedem systemów oczyszczania – jelito grube, wątrobę, nerki, tkankę tłuszczową, mięśnie, płuca, skórę oraz oczy, nos i uszy. Niestety jemy za dużo przetworzonej żywności. Nawet żywność BIO nie jest doskonale wolna od zanieczyszczeń. Prowadzimy często niezdrowy i stresujący tryb życia. Mało śpimy. Wszystko to sprawia, że nasze systemy oczyszczania są zanieczyszczone i trudno im spełniać swoją rolę. Nasz samoregulujący się układ został zanieczyszczony poprzez złogi i upośledzony. To tak jak żelazko czy pralka, kiedy są pełne kamienia funkcjonują, ale nie spełniają do końca swojej funkcji. Wyprane pranie może być czyste, ale twarde czy pogniecione. Zanieczyszczony organizm nie będzie zdrowy. Jeśli chcemy zdrowo się odżywiać, warto wspomóc nasze systemy oczyszczania fundując im detox. W tym celu warto do naszej codziennej diety dołączyć sok z buraków, który doskonale oczyszcza wątrobę, sok z cytryny czy pietruszkę. Jednak dwa razy do roku możemy pokusić się o całkowite oczyszczenie organizmu. Możemy oczyszczać po kolei nerki, wątrobę , jelita itd. Bardzo dokładnie opisuje to Michał Tombak w książce “Jak żyć długo i zdrowo”. Zainteresowanych odsyłam do lektury. Wiele osób wie co to jest detox, zgadza się z nim i nawet głośno wychwala. Ilu jednak z nas naprawdę go sobie serwuje? Pomyśl, kiedy ostatni raz myłeś lodówkę? A kiedy ostatnio czyściłeś swój organizm, zanim “wrzuciłeś” do niego jedzenie? Może to zbyt mocne porównanie, ale wierzę w moc wizualizacji. Po co ten detox Jeśli jesteś dziewczyną na pewno zrozumiesz przykład. Prawie żadna z nas nie położy maseczki na twarz, bez zmycia z niej makijażu, innych zanieczyszczeń czy peelingu. Chcemy, aby składniki maseczki dotarły do skóry jak najlepiej. Jeśli jesteś facetem pomyśl o swoim samochodzie. Nawet jeśli super mocno go nie dopieszczasz to i tak jestem pewna, że umyjesz go solidnie zanim położysz wosk czy nabłyszczacz, prawda? Tak samo ma się rzecz z naszym odżywianiem. Już sama zmiana odżywiania na pewno się opłaci i zauważymy dobroczynny wpływ na wszystkim: włosach, paznokciach czy spadku wagi. Warto jednak najpierw oczyścić organizm z toksyn, które utrudniają wchłanianie składników odżywczych z pożywienia i są przyczyną wielu chorób. Nazywamy je chorobami cywilizacyjnymi. Aby detox był skuteczny, musimy unikać cukru, nabiału, mięsa, mocnej herbaty i kawy. Nie chodzi mi o to, że są złe czy komuś szkodzą. Jednak obciążają wątrobę. Dlatego warto zrezygnować z tych rzeczy na trzy, cztery dni. Inne zwyczaje dotyczące zdrowego odżywiania również obowiązują. Jemy co 3, 4 godziny i pijemy minimum 2 litry wody dziennie. Dieta oczyszczająca organizm polega na spożywaniu warzyw i owoców. Zarówno w formie surowej jak i gotowanej. Dieta oczyszczająca powinna trwać co najmniej trzy dni. W tym czasie również warto zadbać o spokój i zrezygnować z niektórych obowiązków. Nie chodzi mi o to, żebyś siebie albo resztę rodziny przeniósł na kilka dni do hotelu. Postaraj się na tych kilka dni nie zapraszać znajomych ani nie umawiać się na żadne wyjścia poza dom. Nie będziesz musiał się nikomu tłumaczyć i prowokować dyskusji “po co ci ten detox, przecież taki chudy jesteś” :) Poproś też współlokatorów aby nie zamawiali chińszczyzny i nie jedli przy tobie słodyczy. Jak wiesz, wsparcie domowników, motywuje dodatkowo :) Nie warto też mocno forsować się fizycznie ale delikatne ćwiczenia są wskazane. Jeśli jednak do tej pory nie ćwiczysz, poczekaj jeszcze tych kilka dni ze startem. Kiedy szczególnie przyda ci się detox Nawet jeśli wydaje nam się, że nic nam nie dolega, warto chociaż raz w roku poddać się oczyszczaniu. Jeśli jednak zauważysz u siebie chociaż jeden z poniższych czynników, rozważ oczyszczenie organizmu: ciągłe zmęczenie worki i sińce pod oczami problemy z wypróżnianiem rozdrażnienie kłopoty ze snem przewlekłe infekcje bakteryjne katar “bez przyczyny” bóle stawów bóle brzucha Wybierz sobie i zapisz w kalendarzu dni swojego detoxu. U mnie to czwartek, piątek, sobota, niedziela. A poniżej mój jadłospis. Dostosuj godziny posiłków do swojego trybu życia. Pamiętaj tylko żeby jeść co 3, 4 godziny. Pomiędzy posiłkami zapisałam wodę, ale nie oznacza to wypicia szklanki wody zaraz po posiłku. Chodzi mi o to, żebyśmy pamiętali w ogóle o jej piciu. Najlepiej jakąś godzinę po jedzeniu i pół godziny przed kolejnym. Czwartek 7:00 szklanka ciepłej wody z cytryną (250 ml wody i sok z 1/2 cytryny) szklanka wody 7:30 śniadanie – koktajl z mleka migdałowego z bananem (1/2 szklanki mleka, 1 banan, natka pietruszki, 1 jabłko, 1/2 szklanki soku pomarańczowego) szklanka wody 10:30 II śniadanie – surówka z jabłka, marchewki i selera (1 jabłko, 1 marchewka, 1/2 selera, 1 łyżka podprażonych pestek słonecznika, 1 łyżeczka oleju rzepakowego lub oliwy) szklanka wody 14:00 obiad – Mini leczo z ryżem – paprykę, cukinię, pieczarki i cebulę podsmażam do miękkości i przyprawiam solą i pieprzem, podaję z ryżem szklanka wody 17:30 przekąska – kiść winogrona, 2 kiwi szklanka wody 20:30 kolacja – cukinia z tego przepisu, ale pomijam mięso Piątek 7:00 szklanka ciepłej wody z cytryną (250 ml wody i sok z 1/2 cytryny) szklanka wody 7:30 śniadanie – sok z marchewki, jabłka i buraka szklanka wody 10:30 II śniadanie – sałatka owocowa (pomarańcz, jabłko, kiwi- pokrojone w kostkę) szklanka wody 14:00 obiad – Zupa krem z dowolnych warzyw (np z groszku i kalafiora – ugotować bez dodatku tłuszczu, doprawić solą i pieprzem, zblendować) szklanka wody 17:30 przekąska – mus z jabłek (2 jabłka kroję w kostkę i rozgotowuję, skrapiam sokiem z cytryny) szklanka wody 20:30 kolacja – sałatka ze szpinaku (2 garście szpinaku, 6 pomidorów koktajlowych, kawałek zielonego ogórka, 10 oliwek, kiełki rzodkiewki, skropione oliwą) Sobota 8:00 szklanka ciepłej wody z cytryną (250 ml wody i sok z 1/2 cytryny) szklanka wody 8:30 śniadanie – sok z pomidora, marchewki i szpinaku szklanka wody 11:30 II śniadanie – koktajl z pietruszki wg tego przepisu szklanka wody 15:00 obiad – Bigos jarski – zalać wrzątkiem kapustę świeżą z pokrojoną cebulą. Po ok 20 minutach dodać jabłka i marchewkę, pokrojone w kostkę. Doprawić solą, pieprzem, liściem laurowym, majerankiem. W razie potrzeby dodać przecier pomidorowy. szklanka wody 18:00 przekąska – koktajl z mango i banana (przepis tutaj, ale dla jednej osoby zmniejsz składniki) szklanka wody 21:00 kolacja – miks warzywny – połowa opakowania mixu sałat, 1/2 papryki, szklanka ugotowanej fasolki zielonej, 10 czarnych oliwek, skropione oliwą) Niedziela 8:00 szklanka ciepłej wody z cytryną (250 ml wody i sok z 1/2 cytryny) szklanka wody 8:30 śniadanie – sałatka owocowa (mango, banan, jabłko) szklanka wody 11:00 II śniadanie – surówka z gotowanego buraka, jabłka, cebuli (buraka ugotować i pokroić w kostkę, dodać jabłko, cebulę, skropić sokiem z cytryny) szklanka wody 15:00 obiad – szklankę ugotowanej ciętej fasolki wymieszać z ugotowanym brokułem i marchewką, doprawić solą i skropić oliwą. Można zjeść z ryżem. szklanka wody 18:00 przekąska – koktajl z pietruszki z tego przepisu szklanka wody 21:00 kolacja – warzywa na ciepło (pieczarki, paprykę, cebulę- podsmażam na patelni, dodaję zielonego ogórka i posypuję natką pietruszki; małą cukinię obieram obieraczką a następnie za jej pomocą “obieram” cukinię nadal, tworząc coś na wzór makaronu, blanszuję w słonej wodzie przez 4 minuty; polewam cukinię warzywami) Jeśli wytrwałaś w detoxie, wielkie gratulacje. To niełatwy proces. Jednak bardzo opłacalny. Teraz warto zadbać o zdrowe odżywianie. W kolejnych postach postaram się je troszkę przybliżyć i “uczłowieczyć”. Podam też kilka gotowych jadłospisów. Ps. Przygotowując się do tego postu wiedzę czerpałam z “Jak żyć długo i zdrowo” Michał Tombak, “Przywracać zdrowie żywieniem” Ewa Dąbrowska, “Dieta przyspieszająca metabolizm” Haylie Pomroy. Coś podobnego?czym oczyścić organizmdetoxdietadieta oczyszczająca organizmdieta warzywnaewa dąbrowska dietagotowy jadłospisjadłospisjadłospis dietetycznyjadłospis warzywnyjak oczyścić organizmjak przeprowadzić detoxjak żyć długo i zdrowomichał tombak recenzjaoczyszczenie organizmuopispo co oczyszczać organizmprzywracać zdrowie żywieniemtrzydniowyzaczynamy
vIIr. 4axvphcbh2.pages.dev/484axvphcbh2.pages.dev/1724axvphcbh2.pages.dev/1564axvphcbh2.pages.dev/2674axvphcbh2.pages.dev/3874axvphcbh2.pages.dev/3394axvphcbh2.pages.dev/1514axvphcbh2.pages.dev/3044axvphcbh2.pages.dev/190
dieta oczyszczająca 14 dniowa jadłospis
